ムリをしすぎないこと・・・しかし
理想が低すぎたり、高すぎたりするのも問題があります、何年も運動していない人がいきなり1時間も運動して１週間たっても体が痛くて動けなかったりすると次にやる気がおこらなくなりますし、まずはスクワットだけ5.6回（運動不足の場合コレでも筋肉痛はおこりますが）やってみるか？って程度ではいつまでたっても効果が現れません。
また、ストレッチなどもムリに伸ばすのはよくないのですが、負荷をあたえないといつまでたっても効果は現れません、体は前回出きたことを覚えているので、前回よりほんのチョッとだけでも伸ばしてみるようにしてみましょう。
◆適度な休養を
体は酷使しすぎるだけではよくはありません、積極的な休養も必要です、筋肉痛が激しい場合は休養日とし、超回復（完全に回復させることにより以前より力が発揮できるようになる）を狙います。
筋肉痛が3~4日も続くようならば、おそらくやりすぎです、2日程度で治まるような運動がよいと思います、また、今日は上半身、今日は下半身などと振り分けて行うと効率よく運動が続けられます。
◆秘密兵器！！
湿布など、自分の体に合ったものを見つけ出せるととっても楽になりますよ！！