姿勢を良くしよう 【O脚、X脚、垂れ尻、冷え性に効く運動】

◆対応する症状

O脚、X脚、垂れ尻、冷え性、下半身のむくみ

◆原因と解説

O脚、X脚の原因は、骨盤、股関節、ひざ、足関節の異常と筋肉のアンバランス です。

太ももが太かったり、足首が太いのは、ももが内側にねじれている内股が原因です。
太ももの筋肉が前へねじれているということは、脚の脂肪が前のほうへ寄ってきていることを意味します、また、不自然な歩き方になり足首の周りの毛細血管が詰まって老廃物がたまってしまいます。

内股の主な原因は骨盤のゆがみです、骨盤を支える仙腸関節を引き締める筋肉が弱っているということです、つまり、仙腸関節を支えるお尻の筋肉をシッカリさせることが大切になります。

骨盤が歪んだままでは正しい筋肉強化されません、まずは骨盤の調整運動をしてから、お尻周りの筋肉を強化することによりヒップアップや、太ももや、足首をスッキリとさせることができるようになります。

まずは骨盤の調整運動へ！

運動するときの注意点

 O脚、X脚、ヒップアップのためには太ももを外側にねじる運動が効果的です、内腿に意識を向けながらおこなうようにしてください。

◆太鼓橋、アーチのポーズ

• あお向けに寝て、手のひらを床につけ、手を体の横におきます。
• ひざを立てます。
• お尻をゆっくりと持ち上げます。（写真：左）
• 片足を床から直角になるように持ち上げてます。
• 自然呼吸で10回ほどキープします。（写真：中央）
• 反対側の脚もおこないます。
• これを2～3回くりかえします。

  ・余裕があればアーチ（写真：右）にもチャレンジしてみましょう。

◆冷え性、脚のむくみ

足首がむくんでいる場合は蹲踞（そんきょ：相撲取りが立会い時にしている姿勢）の姿勢でお尻を上下（お尻と踵の隙間を開け閉め）させます。

そのまま、脚を閉じた状態でも上下させます。
（各1分ずつほどおこなう）
 

◆正しい姿勢で立つようにする

踵をつけてつま先を開き、太ももを外側にねじるようなイメージで、お尻の筋肉を肛門のほうに力を入れ、下腹に力を入れる、腰を反らせてはいけない。

◆その他

• 正しい歩き方をする（踵から着地する歩き方です）
• スキップをする。
• 自転車のサドルを低めにして乗る、ガニマタにならないように注意。（もも上げの効果があります）
• 胃腸が疲れると内臓全体が下垂して骨盤をゆがませる原因となります、食生活も見直す必要があります。